足が攣りやすい？

お疲れ様です　ネギトロです

今回は少し余談ですが足が攣る話です

僕自身　小さなときからよく足が攣ります　寝ている時であったり

ストレッチをしている最中に攣ることも　ロードバイクで長距離なんか走ると

1回は攣ります　となると長い時間動けなくなり数日痛みが残ったりと

足が攣る原因

そもそも何故足が攣るのか

１脱水症状：適切な水分補給を怠ると、筋肉が適切に働かなくなる可能性があり、運動中や暑い環境

下では特に脱水状態になりやすい。

２電解質の不足：電解質は神経と筋肉の機能に重要な役割を果たします。特にカリウム、カルシウム、

マグネシウムの不足は筋肉の攣りを引き起こす可能性があり

少し深堀すると

筋肉が収縮するとき、神経からの信号が筋肉細胞に送られ、カルシウムが細胞内に放出されます。

これにより、筋肉の収縮が引き起こされ、筋肉がリラックスするとき、カルシウムは再び細胞内に

取り込まれ、筋肉は元の状態に戻ります。

しかし、体が脱水状態になると、電解質バランスが乱れ、特に、カリウム、ナトリウム、カルシウ

ム、マグネシウムなどの重要な電解質が不足すると、神経と筋肉の正常な機能が阻害されます。電解質

は細胞内外の液体バランスを維持し、神経信号の伝達や筋肉の収縮を助けます。

３過度な運動：長時間の自転車は、足の筋肉を過度に使い続けることで筋肉の攣りを引き起こす可能性

があります。

４不適切な姿勢：自転車乗りやバイク乗りは、長時間同じ姿勢を続けることが多く、これが足を攣らせ

る可能性があります。

まぁ実際はもっといろいろあるでしょうが

あし攣りの予防は？

適切な水分補給

電解質を含む飲み物や食品の摂取など体を十分に休めておく必要もあります。

姿勢でいうとポジションなんかも大事

ここからはネギトロ見解ですが

そもそも明日イベントなおかつサイクリストの朝ははやい！

寝れないなんてこともしばしば

水分補給はしっかりしてるつもり

結構元気なのに足が攣りそうになるとせっかくのイベントが、

なんてことも

ヒルクライムならリタイヤ？ロングライドイベントなら

DNF頭をよぎります。

どうしても完走したい時　僕は外部から電解質を補給するローションを使います　

タブレットタイプよりも即効性があります

友人に教えてもらって半信半疑で使いましたが

これ！マグネシウム　スポーツ　ローション

攣った幹部に吹き付けるだけ　痛みで動けなかったのが数分で痛みがひく

何がすごいってその後普通に復帰できるところ、

自分で記事書いててうさん臭く感じるくらい

確かに無理をする必要はないし　再挑戦でもいいし

でもリタイヤするにしても痛みを長時間我慢すると数日痛みも残るし

このローションで直ぐ痛みを止めると　あの数日続く痛みもほぼないですよ

後悔のないサイクルライフを

では　ネギトロでした。